20-40岁体重适中者减肥午餐

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2021年6月24日20:29:34
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适用人群:20-40岁女性,体重指数18.5<=BMI<24, 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

20-40岁体重适中者减肥午餐

人群特点:

1、工作繁忙,三餐不规律,长期外出就餐;

2、晚餐又吃的较多并由一些不健康的宵夜出现,同时零食情况比较严重;

3、尝试过各种减肥方式,均以失败告终,反而越来越胖,这让她们非常沮丧,觉得自己没救了,是个吃什么都胖的人。

4、在一些特定时刻会胖,例如结婚、生孩子,在秋冬季节身体也很容易变胖。

5、很多女性为了减肥长期不吃主食,以水果和蔬菜替代,这种行为是不可取的,爱美是每个女性的天性,在这个以瘦为美的年代,保持身材是每位女性的必修课;跟着营养专家,我们来为自己设计一份营养全面的减肥早餐吧。

营养专家推荐减肥午餐一

米饭大半碗,黄花鱼一条,木耳拌黄瓜一份。

推荐理由:提供热量498kcal,黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素,对人体有很好的补益作用,减肥的同时拥有好气色。

20-40岁体重适中者减肥午餐

营养专家推荐午餐二

糙米饭大半碗(加些大米,比例是1:1),排骨冬瓜汤一碗,木耳拌豆腐丝(木耳100g、豆腐丝50g)。

推荐理由:提供热量490kcal,冬瓜能排出水分,减轻体重;木耳也能起到减肥消脂的功效。

专家建议:如果在外面点餐,主食中不要带有油脂,可以选择白米饭,也可以选择五谷饭,或者是薯类,玉米等。菜式主要选择绿叶蔬菜,以少油素炒为主,有凉拌菜更佳,另外再选择一份肉炒的蔬菜,或者是少量的肉类均可,只要不是很肥的肉类你都可以选择,但记住肉类和蔬菜的搭配比例是1:3,也就是一口肉三口蔬菜。

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