20-40岁体重偏胖者减肥午餐

meimei
meimei
meimei
83
文章
0
评论
2021年6月24日20:38:25
评论
52

使用人群:20-40岁女性,体重指数25<=BMI<30, 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】
人群特点:

20-40岁体重偏胖者减肥午餐

1、长期不吃早餐,或者早餐经常以洋快餐为主,晚餐又吃的较多并由一些不健康的宵夜出现;

2、工作繁忙,长期不运动,缺乏锻炼;

3、两餐之间零食吃的过多,还以膨化食物为主;

4、节食减肥,有一定效果,但是经常忍不住会吃一些食物,反而越来越胖,均以失败告终;

5、很多女性都有不同程度的便秘现象;

20-40岁体重偏胖者减肥午餐

三餐的不规律,长久以后,导致了自己的内分泌出问题,代谢出问题,开始变的很容易就长肉,吃点体重就会增长,而减少体重却下降不了多少,减到最后自己都怀疑,我是不是那种"喝凉水都长肉的人啊"。

其实如果你身体各功能正常,没有特别疾病的话,都可以健康的减轻体重,只是要讲究方法,跟着营养专家,来开始我们的减肥午餐

营养专家推荐午餐一

米饭大半碗,苦瓜炒虾仁一份,凉拌甘蓝一份

推荐理由:热量供给:450kcal,苦瓜中含有苦瓜素,具有清热降火的作用,能代谢体内毒素,治疗青春痘,并防止脂肪吸收,达到瘦身美肤的双重功效。

营养专家推荐午餐二

米饭一碗,蒜蓉西兰花一份,苋菜拌鸡丝

推荐理由:热量供给:445kcal,苋菜中含有丰富的膳食纤维,且铁、钙成分高,是有补血功效的蔬菜,苋菜拌鸡丝热量低,营养价值高,能够有效控制体重。

专家建议:办公室一族外出就餐次数较多,中午基本会在单位,所以饮食上油脂较多,没关系,健康的饮食不单指一餐,而是要综合一天,乃至一周、一个月,甚至更久,那么在有限的条件下我们就尽量选择利于健康的,油脂少的食物,蔬菜中的油脂已经很多了,选择肉的量就要减少,尽量选择烹调方式以蒸、煮为主的食物。

  • 我的微信
  • 微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 微信扫一扫
  • weinxin
meimei
  • 本文由 发表于 2021年6月24日20:38:25
  • 转载请务必保留本文链接:http://www.ddshy.com/497.html
想减肥必须要避开的减脂误区 减肥经验

想减肥必须要避开的减脂误区

减肥一直是个热点话题,因此像一些初级的减脂误区大家也已基本耳熟能详,诸如:节食减肥不靠谱、减肥药/减肥茶大部分都是泻药、减脂≠减重、管住嘴>迈开腿、局部减肥不靠谱等等。这些我也不过多赘述,今天主要聊几...
减肥方法:减肥小妙招 减肥方法

减肥方法:减肥小妙招

顾名思义就是减肥的小诀窍。我很懒,不是不爱运动,而是会忘记,忘记我自己要减肥,然后会吃很多东西。我想要一些简单,不减肥小运动,就是可以随便在那里只要想到就做做的,而且不是很累的那种。还有,在吃的方面,...
减肥经验鸡胸肉怎么吃 减肥经验

减肥经验鸡胸肉怎么吃

鸡胸肉非常适合减肥减脂人群吃,那减脂期间鸡胸肉要怎么吃呢?减肥的时候鸡胸肉一天吃多少比较合适呢?让我们一起看一下吧。 减脂期鸡胸肉怎么吃 清蒸或者是水煮 鸡胸肉属于白肉,其中含有大量的优质蛋白,具有低...
资深胖子减肥经验分享从管好嘴开始 减肥经验

资深胖子减肥经验分享从管好嘴开始

所谓“节后胖三斤”,想必这春节假期很多人不仅是胖三斤而已吧,哈哈哈,反正笔者的脸是变大了,所以从昨天已经开始了春季减肥计划,如果你不想夏日徒伤悲的话,要仔细看这篇文章哦! 作为一名资深的胖子,常年来我...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: