冬季减肥食谱推荐

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2021年6月27日16:31:04
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冬季减肥食谱推荐

黑芝麻糙米粥

材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量

做法:

1.将糙米洗净沥干,锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下;

2.待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

3.每日晚餐一次。

功效:此款粥能帮助排出宿便,轻盈体态又不失营养。

山药猪骨青菜粥

材料:猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1~2棵、盐和胡椒粉适量。

做法:

大米淘洗干净,用清水浸泡1小时;

山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝;

锅中放入猪骨汤和适量清水烧开,放入浸泡后的大米;

大火煮开后转小火继续煮15分钟,加入山药丁煮15分钟,再加入菜丝煮滚,加入盐、胡椒粉,调匀即可。

冬季减肥食谱推荐
功效:薯蓣,通称山药,对治疗湿热虚滞有显着疗效。

山药萝卜粥

功效:此款粥具有调节气血,减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品,对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。

材料:白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法:白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;

锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟;

加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

罗汉燕麦粥

材料:罗汉果2个,燕麦200克,盐适量

做法:

罗汉果和燕麦淘洗干净;

锅中倒入适量水煮开,加入燕麦小火煮至软烂;

再加入罗汉果继续煮5分钟,最后用盐调味即可。

功效:罗汉果有健脾、润肠、通便的功效,搭配燕麦食用,可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物,既有瘦身的作用,又有排毒功效。

红薯粥

冬季减肥食谱推荐

材料:只需要大米和红薯适量

做法:

1.红薯,去皮切丁。

2.水沸腾后,放米让锅里保持沸腾翻滚的状态,

3.待米即将开花时放入红薯丁继续煮,快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。

功效:红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多,可促进肠蠕动,比较耐饿。以粗粮代细粮对减肥有帮助。大米跟甘薯煮成甘薯粥,含有丰富的黏蛋白,可维持血管壁的弹性,使它不容易硬化,肺、肝等也不容易萎缩,甘薯粥容易消化又有润肠作用,可防止便秘,有效排毒,对于美容瘦身都有很好的效果。

小黑菜木耳粥

材料:木耳30克,小黑菜250克,糯米100克

做法:

洗净所有材料,先放糯米,煮至水沸;

下木耳和小黑菜;

减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再减长量的盐即可。

功效:木耳、小黑菜与糯米异煮,能润肺生津,滋阴养胃,降脂降压,浑陈减脂。

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