如何高效率减肥?

如何高效的减肥分几个阶段；

首先减脂期很难的就是在规律的锻炼和饮食坚持一段时间后还想要寻求更高效率和大的突破，无聊规律的饮食锻炼之余不妨多些尝试其实也很有成就感。

1、如何减肥注意事项第一减少高热量的摄入

逐渐习惯清淡口味，再增加膳食种类搭配～比如偶尔尝试芦笋节瓜罗勒意面或是用简单海鲜拌粗粮米饭/藜麦饭在保证蛋白补充的情况下，让身体可以摄入更多维生素和膳食纤维

2、如何减肥注意事项第二提高饱腹感不随便空腹训练

有时候下班就要立即去锻炼，准备晚餐等消化好再去健身就很赶。所以和老姚选择在健身前后喝一袋小v腰，帮我在短时间里锻炼前有较强饱腹感。也不用担心等下吸收不了肚子疼。

喝起来淡淡的味，果冻口感无糖味。帮我增加饱腹感，减少等下进食的热量吸收。很多姑娘和我一样喝水都长胖，就是因为我们吸收太快了，那怎么减少吸收呢? !

平时准备蔬菜水果做零食

或者用一些代餐在锻炼或者餐前后增加饱腹感，可以直接塞口袋里适合懒人哈哈哈

3、如何减肥注意事项第三减少精细碳水化合物摄入

例如面条米饭粥，转而用简单低盐低糖烹饪（蒸/煮）的高纤维食物/粗粮代替，当然也要注意量。因为粗粮这些优质碳水，

一样会转换为糖分储存的。不要过度依赖把粗粮作为饱腹来源哦～

如果减肥方法中的运动减肥

• 不要过度依赖有氧训练

还有很多姐妹去健身只做长时间有氧，

但如果你想要的目标是更有线条感。

• 可以尝试加入无氧锻炼，也能优化你的整体比例。

增加肌肉塑形可以提高基础代谢。一起去举铁吧姐妹! 如果觉得无聊或者太难，也可以将长时间枯燥无氧训练换成趣味团体杠铃训练。

一我每周会有三次左右整段时间的无氧训练，每次训练针对不同肌群。肩/背/胸/臀交替着训练。这样坚持体型也逐渐更有线条感!不是单薄的纤细感。

• 训练之后不要立即进食

刚练完或是练前很饿不要去吃太多，那时候身体吸收效率很高了而且等下运动会肚子疼。