为什么在痛风的运动误区里总是提到减肥,是因为痛风患者中有75%是肥胖患者,科学减肥就变得异常重要。
今天就来谈谈如何避免反弹式减肥?
一:不节食
这是因为节食会使身体能量不够用,身体就会降低基础代谢来减少能量消耗,代谢低了,需要的能量就少,吃进去以前同等的能量就会转化成脂肪,所以,减肥要吃跑是有一定道理的。
一般情况下,日常饮食建议每天营养均衡:
1.主食:全谷物及杂豆250~400g。
2.植物类食物:蔬菜300~500g;水果200~350g。
3.动物类食物:每日白肉、低嘌呤水产品、蛋类共120~200g。
4.奶制品:300g
5.坚果类25~35g。
6.油:20g。
7.盐:<5g
8.水:2000ml
二:要增加抗阻训练
增加抗阻训练有利于降低体脂长肌肉,而更多的肌肉意味着更高的基础代谢率。
由于痛风患者个体的差异,训练的频次和强度需要咨询相关专业人员。
有氧运动和抗阻训练相结合才能达到减肥最佳效果,一定要提醒:坚持最重要!
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