如何避免反弹式减肥？

为什么在痛风的运动误区里总是提到减肥，是因为痛风患者中有75%是肥胖患者，科学减肥就变得异常重要。

今天就来谈谈如何避免反弹式减肥？

一：不节食

这是因为节食会使身体能量不够用，身体就会降低基础代谢来减少能量消耗，代谢低了，需要的能量就少，吃进去以前同等的能量就会转化成脂肪，所以，减肥要吃跑是有一定道理的。

一般情况下，日常饮食建议每天营养均衡：

1.主食：全谷物及杂豆250～400g。

2.植物类食物：蔬菜300～500g；水果200～350g。

3.动物类食物：每日白肉、低嘌呤水产品、蛋类共120～200g。

4.奶制品：300g

5.坚果类25～35g。

6.油：20g。

7.盐：＜5g

8.水：2000ml

二：要增加抗阻训练

增加抗阻训练有利于降低体脂长肌肉，而更多的肌肉意味着更高的基础代谢率。

由于痛风患者个体的差异，训练的频次和强度需要咨询相关专业人员。

有氧运动和抗阻训练相结合才能达到减肥最佳效果，一定要提醒：坚持最重要！