如何避免反弹式减肥?

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2021年6月28日19:48:15
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如何避免反弹式减肥?

为什么在痛风的运动误区里总是提到减肥,是因为痛风患者中有75%是肥胖患者,科学减肥就变得异常重要。

今天就来谈谈如何避免反弹式减肥?

一:不节食

这是因为节食会使身体能量不够用,身体就会降低基础代谢来减少能量消耗,代谢低了,需要的能量就少,吃进去以前同等的能量就会转化成脂肪,所以,减肥要吃跑是有一定道理的。

一般情况下,日常饮食建议每天营养均衡:

1.主食:全谷物及杂豆250~400g。

2.植物类食物:蔬菜300~500g;水果200~350g。

3.动物类食物:每日白肉、低嘌呤水产品、蛋类共120~200g。

4.奶制品:300g

5.坚果类25~35g。

6.油:20g。

7.盐:<5g

8.水:2000ml

如何避免反弹式减肥?

二:要增加抗阻训练

增加抗阻训练有利于降低体脂长肌肉,而更多的肌肉意味着更高的基础代谢率。

由于痛风患者个体的差异,训练的频次和强度需要咨询相关专业人员。

有氧运动和抗阻训练相结合才能达到减肥最佳效果,一定要提醒:坚持最重要!

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