如何准确追踪减脂效果?

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2021年6月28日20:55:48
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如何准确追踪减脂效果?

现在你应该知道了减脂与减重是不同的概念。那么你要如何去准确追踪减脂效果呢?你要如何判断你在减脂,而不是减重?

体重秤

体重秤上的数字还是有帮助的,因为如果它持续下降,那么就表示你的努力是有效的。我推荐你每天早上上完厕所后都称体重,穿相同的衣服,然后取平均值。

如果你的目标是减脂,而且你的体重在稳定下降,你知道你的饮食和训练正以你想要的方式在出效果。如果平均值没有变化或者没有规律性下降,那么就需要作出调整了。

腰围测量

这是追踪减肥进步最好的方法之一,因为当你减去脂肪时,你的腰围就会缩小。男性尤其如此,因为男性倾向于将脂肪储存在腹部。如果你的腰围没有下降,但是你的体重下降了,那就说明你没有减去多少脂肪。

如何准确追踪减脂效果?

另一方面,如果体重没有下降很多,但是你的腰围下降了,那就很有可能表示你在减脂的同时增加了肌肉。此外,用腰围来作为进步的方式之一是非常好的,因为减脂不可能是线性的。

你可能不会每周刚好减去1斤体重,你的腰围也不会在你每次去测量的时候就下降。然而,当你回过头来观察过去几周和几个月的记录时,你会发现你所做的哪些有用哪些没用。

衣服

每隔几周,你可以穿相同的衣服。如果感觉更松了或者更适合你了,那么你就有进步。这也是看到你进步最真实的方法。

最后,给自己拍照片也是不错的方法。你不必有专业的拍摄技巧,你只需要在相同的灯光和角度下拍摄自己的照片就可以了。

减脂是比较慢的,你每天从镜子里是看不到自己的变化的。然而,当你每隔一个月给自己拍照片来对比时,就能看到过去的自己和现在的自己有什么差别。

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