如何准确追踪减脂效果？

现在你应该知道了减脂与减重是不同的概念。那么你要如何去准确追踪减脂效果呢？你要如何判断你在减脂，而不是减重？

体重秤

体重秤上的数字还是有帮助的，因为如果它持续下降，那么就表示你的努力是有效的。我推荐你每天早上上完厕所后都称体重，穿相同的衣服，然后取平均值。

如果你的目标是减脂，而且你的体重在稳定下降，你知道你的饮食和训练正以你想要的方式在出效果。如果平均值没有变化或者没有规律性下降，那么就需要作出调整了。

腰围测量

这是追踪减肥进步最好的方法之一，因为当你减去脂肪时，你的腰围就会缩小。男性尤其如此，因为男性倾向于将脂肪储存在腹部。如果你的腰围没有下降，但是你的体重下降了，那就说明你没有减去多少脂肪。

另一方面，如果体重没有下降很多，但是你的腰围下降了，那就很有可能表示你在减脂的同时增加了肌肉。此外，用腰围来作为进步的方式之一是非常好的，因为减脂不可能是线性的。

你可能不会每周刚好减去1斤体重，你的腰围也不会在你每次去测量的时候就下降。然而，当你回过头来观察过去几周和几个月的记录时，你会发现你所做的哪些有用哪些没用。

衣服

每隔几周，你可以穿相同的衣服。如果感觉更松了或者更适合你了，那么你就有进步。这也是看到你进步最真实的方法。

最后，给自己拍照片也是不错的方法。你不必有专业的拍摄技巧，你只需要在相同的灯光和角度下拍摄自己的照片就可以了。

减脂是比较慢的，你每天从镜子里是看不到自己的变化的。然而，当你每隔一个月给自己拍照片来对比时，就能看到过去的自己和现在的自己有什么差别。