生理期怎么减肥?

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2021年6月29日19:21:40
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生理期怎么减肥?

每个女性都可能遇到这个问题,当下定决心好好减肥时,可是大姨妈却来了,对一些女孩子来说姨妈造访简直就是一种劫难,痛经痛到死去活来的,精神状态严重不佳,减肥就只能暂停了。

其实生理期不是减肥的暂停期,如果能把握好生理期,通过饮食调理去减肥,吃出健康吃出瘦并不是难事。

那么该如何平衡生理期和减脂呢?

1、生理期也可以健康减重

其实健康的减重并不会对月经有太大的影响,对于很多因为肥胖导致激素紊乱月经不调的情况还能有很好的改善。减脂速度尽量不要太快,经期要注意休息和补充营养。如果不是很懂,在月经期不要乱减肥,尤其是严重节食减肥。另外不要追求太瘦,体脂过低会影响雌激素的分泌,从而导致月经不调闭经的。

2、生理期月经期多吃一定胖

很多人以为月经期怎么吃都不会胖,其实这个说法是错误的。这是因为月经期前你的体重可能会因为水肿等原因会上涨,月经后恢复正常,这小段时间体重下降错误的以为月经期吃多不会涨,或者月经期适合减重。

其实你的体重在经期已经比正常体重上涨了,下降下来的并不是脂肪。所以不要专门挑月经期减重或者暴吃。不要信生理期吃什么都不胖的谣言,不要在生理期大量吃巧克力饼干薯片等等油糖含量高的食物。这样吃是一定会胖的。

如果减重期间来月经了,适当多一点吃,注意,适当是指营养均衡的。保证营养,多吃新鲜的食物,不要累着自己,注意休息。生理期把身体调好了,过后才有动力继续减重。

3、生理期不建议运动减肥

生理期期间尽量不要做运动,本身来月经就是一种应激,这时需要的是好好休息,让身体尽量去修复,且大量运动可能导致子宫内膜异位增生症,简单地说就是让子宫内膜的组织跑到了别的地方,当来月经的时候那个地方也发生出血,从而每次月经都出现疼痛,有的很难忍。

如果你属于月经期没有不适真的希望可以运动一下,开始还是选择比较舒缓、放松的拉伸运动为主,月经第5/6天可以开始慢跑或者快走。不建议剧烈运动,跑步跳跃倒挂之类的运动尽量避免。

4、生理期少吃并不容易瘦

生理期应该多增加蛋白和铁含量丰富的食物去修复身体,如果少吃营养不足身体难以修复,即使一时瘦了后面也会停滞,而且会影响下次月经情况。月经期也不适合大量吃多,血糖波动太大会让身体更难受,能量过高体重还是会上涨。

所以说生理期减肥,还是从饮食方面入手,可以通过科学合理的饮食来调理身体,也能起到减肥的作用。

生理期怎么减肥?

Breakfast

生理期减肥该怎么合理安排饮食呢?

1、正常饮食

不建议在这时严重节食减肥,建议在这个时候适当地多吃点,增加我们的营养,以便身体修复,特别是瘦的肉类一定要足,另适当补充维生素A和E对月经有一定帮助。月经期应该要吃的丰富多样化,这时可以多增加蛋白和铁含量丰富的食物,如瘦肉,牛肉等。

2、控制甜食

每次来大姨妈就想吃甜的怎么办呢?例如有些女性喜欢吃甜食,尤其是在经期的时候。因为甜食可以给我们带来愉悦的感受,但是这个只是短暂的心理安慰,吃完血糖回落了可能会更难受。如果月经期大量摄入甜食,血糖波动过大反而会让身体不适。多吃些营养价值高的食物,而不是单一的油糖食物。

3、少油炸多清淡

甜食和油炸食品是导致美国人能肥胖率近百分之五十的原因。其提供的几乎是净能量。跟白糖没区别,甚至比白糖还过分,所以多吃肯定会胖。实在想吃,可以吃一点点,最好放在早上,这样影响就会比较小。月经期可以适当地稍多吃点,但建议不要多吃甜食,建议增加肉类,这个时候需要更多的蛋白质。

4、多补充含铁食物

据研究,除了人体正常的铁流失外,女性每次月经期还要额外损失18—21毫克的铁。因此,我们常建议女性在此时多补充些含铁质丰富的食物,如黑木耳、猪肝等,以免造成缺铁性贫血。

5、适量吃些姜

首先生姜水没有减重的作用 ,但生姜有驱寒祛湿,健脾胃,杀菌的作用,所以女性月经期疼痛、风寒感冒、水肿,腹泻呕吐的时候,可以适当用些生姜。天气暖和也可以喝,中医有冬吃萝卜夏吃姜的说法,尤其是夏天经常在空调房里的人可以适当喝些。但身体没有太大问题,没必要天天喝生姜水。

6、红糖水适量喝

月经期适量喝些温热的红糖水能够补充能量,缓解痛经,但红糖提供的是碳水化合物,而且红糖是简单糖,吸收快,所以月经期间也要注意适量喝。

生理期怎么减肥?

月经期间减肥要注意,任何时候大吃大喝都是会胖的!

关于生理期的几个常见问题:

1、生理期可以吃水果吗?

月经期可以正常去吃水果,有些女性吃水果不舒服是因为一般水果比较冰凉而且水果的酸甜感容易刺激导致。如果身体比较敏感就先不吃,不要选择刚从冰箱里拿出来的水果,吃水果之前喝点热水

2、生理期痛经怎么办?

严重的要去医院做个检查一下。建议月经期前不要吃冰冷的食物,注意保暖。不少女性痛经在生育后会改善,如果确实难受可以尝试来月经前3天左右喝生姜水,一直到月经期的3天后结束,保持3个月,会有比较大的改善。阴虚的女性不适合这个方法,容易出现上火的情况。

3、生理期水肿很严重怎么办?

经前因为激素改变的原因,女性身体的水分会有一定的增加,是正常。月经后雌激素增加水分排出,恢复正常,体重也因此有一定的下降。在月经前,月经过程注意不要大量吃甜食,也不要吃的太咸,这个容易导致你身体的水分潴留,在经期的条件下水肿会更加明显。保持清淡饮食,正常作息。如果真的很严重影响到生活建议看一下医生。

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