减肥中的6个误区,90%的人都踩过

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2021年6月18日21:07:22
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想要瘦得更顺利,全面的减肥知识必不可少。但很多时候,你以为的那些真理,跟实际真相可能相差十万八千里!
比如减肥中大家都会遇到的6个“误区”,你是不是也搞错了?
减肥中的6个误区,90%的人都踩过

1.减重不等有能够减脂

在很多胖友的心中,体重一直都是衡量身材好坏最主要的标准。
但你知道吗?减重与减脂,是完全不同的两个概念。
体重,包含了骨骼、肌肉、水分、脂肪等的重量,它的减少,未必就能代表体内的脂肪减少,所以可能体重秤上的数字降低了,但人还是会看起来胖胖的。
想要更准确地衡量脂肪多少、身材胖瘦,还是多种数据观察自己的体型吧,体重、体脂率、身体围度,这样观察才更准确。
减肥中的6个误区,90%的人都踩过

2.肥胖并不代表营养过剩

很多人提起肥胖,都会觉得这是因为“吃得太好,营养过剩”导致的。
但其实,胖子们因为体型较大,维持各器官正常运作所需的营养也会更多,可是由于节食、偏好油炸食物等不良饮食习惯,他们在饮食中摄入的营养却并不均衡。
困扰他们的不是营养过剩,反而可能是营养不良。
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3.减得快并不代表减得好

为减肥奋斗的人,都会希望自己瘦得快一点,再快一点,但瘦得越快,真的就越好吗?
其实一周减掉1-2斤,一个月减4-8斤已经是比较合理的减肥速度了。那些“月瘦20斤”的减肥例子看似美好,但通过极端方式迅速瘦下来,不仅可能会带来诸多健康隐患,还很容易反弹。
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4.不吃东西能不能减肥

相信大家见过不少通过“不吃"来减肥的方法,比如不吃主食、肉类或是油脂,但这样,却未必能如愿所愿的瘦下来。

少了主食中的碳水化合物,难免会因为能量不足而导致低血糖;吃素减肥,人体则容易缺少蛋白质,肌肉说不定会因此而流失;不吃油脂,脂溶性维生素就很难被人体吸收,容易导致营养不良。
不吃,不仅会损害健康,还可能让你瘦得更慢哦。
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5.低糖、低脂不等于低卡路里

逛超市的时候,你是不是经常在食品标签上,看到“低糖”、“低脂”这样的字眼?
是不是也觉得这些食品吃起来不会有负担?举几个例子:低糖”饼干哪怕没有添加太多糖分,但本身就含有大量碳水化合物,热量依旧很高;还可能为了保证口感加入许多糖分,热量都未必真的低,千万别以为这些食品吃不胖哦!
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6.饿肚子不代表就能减肥

胃中的食物消化完了,胃部排空了,血液中的葡萄糖也被消耗得差不多,人就会出现饥饿感,这是再正常不过的现象。

或许你会问:那饿得久一点,是不是就能燃脂了呢?

很抱歉地告诉你,这时,身体并不会如你所愿消耗脂肪,只会消耗肝脏中的糖原来维持血糖平衡。如果饿得时间过长,那么身体就可能会分解肌肉蛋白来供能,反而容易降低基础代谢率,让减肥更难。
减肥中的6个误区,90%的人都踩过如果不搞明白,这些问题,还真的容易在减肥过程中走弯路。减肥知识,绝不能凭感觉揣测,只有真正搞懂,绕开误区,才能做个健康的减肥达人!

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