减肥运动的宠儿-跳绳减肥

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2021年6月29日21:06:11
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减肥运动的宠儿-跳绳减肥

在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳减肥的正确方法

1.平稳,有节奏的呼吸;

2.身体上部保持平衡,不要左右摆动;

3.人体要放松,动作要协调;

4.开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳;

5.跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者:每天60—100跳。分2—3次,间隔1分钟。

正常:每天400—500次。分2次,间隔1分钟。

跳绳减肥注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。不要全脚掌落地。

减肥运动的宠儿-跳绳减肥

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。

2.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

3.身体较重,应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

减肥运动的宠儿-跳绳减肥

4.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。

假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

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