减肥的时候你需要知道怎么吃

1、减肥随时随地都可以开始，决定开始减肥了就不要大吃大喝

2、减肥开始你要做的是，认真审查自己平时是怎么吃胖的，哪里有问题，哪里需要改变，列出自己的清单。

3、能减肥的食物多吃也会胖，重要的是量

4、少吃多餐对减肥更有利

5、没有任何食物可以单纯的替代减肥中的任何一餐

6、湿气重的女生容易虚胖，多吃红豆薏米粥

7、外面的蛋糕炸鸡用的油和糖比你想象中的多，减脂期一定要选择低卡、无油的全麦面包，才不会辜负你努力健身的成果！

8、不要以为垃圾食品尝一口没有关系，你高估了自己的意志力

9、长期不吃碳水化合物会低血糖、姨妈出走、气色变差

10、主食必须吃！但是精米面GI值高，可以用粗粮代替主食或者搭配着吃，饱腹感强还能抑制食欲

11、碳水化合物、脂肪、蛋白质缺一不可

12、饿的时候可以摄入鸡胸肉，水煮蛋等优质蛋白质饱腹而且不容易多吃

13、里脊肉是猪肉中脂肪含量最少的

14、鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉可以多吃

15、不能不吃脂肪！坚果、橄榄油等优质脂肪定期摄入！

16、糖分是我们减肥路上的一大阻碍，特别容易长痘痘

17、学生党食堂主食可以换成玉米，可以用碗里的白米饭吸菜上的油

18、实在控制不住想奶茶就用红茶包和牛奶自制

19、棕榈油、植物油会加速肥胖；核桃油、芝麻油、亚麻仁油可促进代谢

20、零食不必完全戒掉,选低卡的就可以了,但是要少吃。