10条健身私教总结的减肥经验

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2021年7月4日21:01:38
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10条健身私教总结的减肥经验

减少体重,保持身材,是许多小伙伴一直在尝试跨越的一道坎。看到那些令人艳羡的身材,总能瞬间激起满满的动力,刺激我们走出舒适区,迈开腿,去健身房里挥汗如雨。这样的动力往往又不能持续很久,在更多的习惯的力量下和意志力薄弱的时刻,我们选择了更加舒适的「不运动」。于是,减肥的过程也就成了一鼓作气,再而衰,三而竭,周而复始。

减肥,从来都不是一件简单的事情,它需要有强烈的欲望作为引子,配合清晰的目标,更需要日复一日的坚持和克制。同时,它带来的回馈也是巨大的,那是体会过之后便很难忘记的感觉。
减肥,也没有想象的那么难,当你遵循哪些耳熟能详的原则,当你把运动培养成为一个习惯,当你只专注于眼前的每一次锻炼,它就会变得很简单,忽然有一天你会发现已经达到了梦寐以求的身体状态。

01 维度比体重更靠谱

天天盯着体重曲线看,每天早上上完厕所第一件事就是称体重,是很多减肥新手的常规操作。健身一段时间后,你会发现,比体重秤更靠谱的是你手里的皮尺。健身的最终追求也并不是瘦就好,而是要追求凹凸有致的身材,皮尺就是你健身道路上的一个好帮手。

02 锻炼重要,饮食更重要

光锻炼不控制饮食的减肥方式都是耍流氓。锻炼固然是最健康的减肥方式,「三分练七分吃」也一针见血地道出了减肥的基本原则。减肥的过程同样遵循能量守恒,你通过锻炼和合理规划饮食制造了身体的热量差,瘦下来是自然而然的事。

03 每周锻炼三次足够

过度锻炼很容易发生在初入健身房的新手,大部分靠着满满的动力和快速减肥的迫切心情几乎可以每天泡在健身房两三个小时,结果是这样的状态最多持续几周,最长一个月。无论是增肌还是减肥,或只是为了保持健康,每周三次的锻炼频率已经足够。

10条健身私教总结的减肥经验

04 先减脂,后塑性

在健身房80%的小伙伴都是带着减脂的目的去的,减脂和增肌本来就是两个不同的方向,运动模式也有巨大的差别。虽说减脂的最终目的是为了获得好身材,减脂和塑形理论上可同时进行,但这样的效果远远比不上先专注减脂,再通过力量训练塑形的方式来的快。

05 靠谱的伙伴胜过私教

对于运动新手来讲,一个优秀的教练把你带进门可以让你少走很多弯路,但从长远来讲,一个靠谱的健身小伙伴,远远比健身私教重要。健身的过程中你们可以相互监督,相互辅助,相互激励,见证彼此的成长。当然,如果能把私教发展成小伙伴,那就一举两得了。

06 减肥的过程就是反反复复

大部分人以为减肥是一次性的事情,其实99%成功的减肥都是在反反复复的状态中瘦下来的过程。真正能在开始减肥的第一次就达到目标,然后保持身材的小伙伴可以说是凤毛麟角。所以,减肥期间也不要给自己太大心理压力,要专注于每一次的进步。

07 肌肉的记忆性很强大

人体的肌肉记忆力是很强大的,因此我们每一次的锻炼都是在为下一次的锻炼打下坚实的基础。虽然减肥的过程中大部分人的状态都是反反复复,但只要你没有完全放弃运动这件事,你就会发现身体一直在为你积蓄能量,而每一次的减肥都比上一次的过程更简单。

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08 力量和有氧是最佳组合

有氧运动是减脂的最佳运动模式,力量训练能够帮你练出好看的线条,二者缺一不可。「有氧+力量」也是最推荐的运动模式了。特别是随着年龄的增长,肌肉含量逐渐降低,此时一定要加入力量训练让身体维持年轻的状态,延缓皮肤松弛。

09 想减肥,最好去健身房

很多时候减肥的过程并不是缺少动力,而是没有一个减肥的环境。为什么推荐减肥一定要去健身房?当然是哪里的运动氛围更好,当有一群小伙伴跟你一样在运动,自己就会自然而然的进入锻炼的状态,特别是在意志力薄弱的时候,就要懂得去创造一个运动的环境。

10 先定个小目标

有了清晰的目标,再难的事情都会变得触手可及。把健身的终极目标分解成一个个小目标,每个月要完成的事情,每周要完成的事情,到每一次训练要完成的事情都变得清晰,但你做好这些的时候,就能体会到每次完成目标后的成就感,最终的目标也近在眼前。

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