10个核心减肥经验知识

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2021年7月5日20:46:52
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10个核心减肥经验知识

1.减肥的核心是什么?

制造热量缺口 使每日消耗热量>每日摄入热量

因此减肥最重要的事是控制饮食 运动的目的是缩短减肥周期和保持肌肉量

(增肌是为了增加基础代谢 有助于长期维持体重)

2.断食和节食有什么区别 能达到减肥效果吗?

断食是规定一个饮食时间段(例如16-8)在饮食时间段内 摄入人体所需的足够营养 在时间段之外除了水 其他都不摄入

节食一般没有固定的饮食时间 且每日摄入的营养远小于身体需要的量 长期下来不仅伤害身体 并且容

易在结束节食后复胖(当进行节食时 身体会启动保护机制——降低基础代谢)

3.摄入足够量油脂的重要性

油脂是合成身体里各激素的重要物质 且在每顿中摄入适量油脂 能一定程度延缓饥饿

4.为何要少盐低脂戒糖饮食

人摄入多少盐和糖 都会被身体吸收

盐摄入过多 会对肾带来极大压力 糖不仅热量高 且会加速人体老化

10个核心减肥经验知识

5.糖怎么影响减肥的?

在身体没有把糖消耗完时 糖会转化为脂肪储存 且糖不消耗完 脂肪不分解 因此在减肥过程中戒糖 减少很大阻力

6.酒精怎么影响减肥的?

酒精具有很高的热量 虽然酒精的热量不能被人体吸收 但是必须消耗完酒精的热量 才会进行自身的热量消耗 因此减肥时需要戒酒

7.为什么减肥时不能吃炒饭 炒面 油炸食物?

因此碳水加油脂 会快速合成脂肪 这也是为什么减肥时 食用的食材应该减少加工工序 且尽量蒸 煮 清炒

8.肌肉和脂肪可以相互转化吗?

不能 脂肪是多余热量的产物 而肌肉主要成分是水和蛋白质

9.膳食纤维的重要性

延缓体内的糖吸收 促进排便 增加饱腹感 维持血糖平衡

主要存在于 粗粮(豆类 红薯 山药 紫米 黑米) 蔬菜 水果

10.基本计量减肥知识

①1kg脂肪=7700C

②1kc=1C=4.186kj

③1g蛋白质≈1g糖≈4C

④GI 升糖指数 GL 血糖负荷指数

⑤每日基础代谢=静息代谢+行为代谢

⑥男性每日蛋白质摄入量 体重kg*2g/kg

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