别人卖几百块钱的减肥瘦身课程

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2021年7月6日20:12:48
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别人卖几百块钱的减肥瘦身课程

具体到瘦身锻炼,李霄雪进行了激活期、松动期、重建期、养成期、提升期等五个阶段的划分,并且根据每个时期循序渐进地提供适合的方法:

先激活全身开始,其次肌肉群训练,再到练习复合型动作,塑造小蛮腰,再到减脂、加大塑形练习,让全身的肌肉更匀称,最后到改善含胸驼背、骨盆前倾,提高整体气质。

1、激活期:

第一阶段的目标是全身激活,唤醒身体意识、提高肌肉神经控制能力、提高心肺适应能力,让身体进入到一个备战状态,打牢瘦身的基础。

2、松动期:

第二阶段,李霄雪带我们正式开启塑形训练。在激活全身、消耗大肌肉群热量的同时,进行全身减脂的同时,对局部的小肌肉群进行突击训练,比如手臂、腰腹、肩背,提升塑形效果。

3、重建期 :

第三阶段,在第一第二阶段的基础上,加入一些复合型动作,进行肩背、腰腹的强燃脂、胸、手臂、臀腿的强燃脂等等,消除圆肩驼背,重塑小蛮腰。

4、养成期:

第四阶段,在前期减脂的基础上,作者整理了7组肩背、腰腹的塑形练习,在燃烧肩背脂肪的同时,塑造优美线条,真正的告别虎背熊腰哦!

5、提升期:

第五阶段,前期已经养成了良好的瘦身基础,这一部分作者主要帮助解决大部分女生都会有的两个体态问题:含胸驼背和骨盆前倾。作者通过3个伸展动作,让你练就优雅的天鹅颈、平坦的小腹和美美的背!

当然,和训练一样,饮食也要根据训练目的进行针对性调整。毕竟,瘦身的路上,美食是一大绊脚石,作者在每个阶段,都贴心地分享了相应阶段的增肌减脂食谱,锻炼加饮食控制,让你更有效巩固瘦身的成功!

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